欢迎光临美食网!
您当前的位置:首页 > 美食厨房 > 正文

满足5条才是好早餐_39健康网_饮食

美食网 | 时间:2019-09-15 14:20:47
.hzh {display: none; }

  “早餐吃好”是饮食常识,但有多少人能做到?现实生活中,很多人的早餐品种不超过两类,甚至有相当一部分人不吃早餐。对此,上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞提醒,一份好的早餐应该符合以下五个标准。

   1.包含淀粉类主食。富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体很主要的能量来源。因此,馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉石家庄市癫痫病专业医院哪家好类主食能保证一上午的工作效率,而且对胃有保护作用。

   2.蛋、奶、豆类任选其二。食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成症状性癫痫病难治吗与组织更新。因此,早餐中很好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。

   3.适量吃点“油”。胆汁能促进脂肪的消化和吸收,而胆囊随州哪家医院是主治癫痫的需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时,才会分泌胆汁。因此,若早餐缺乏脂肪和蛋白质,胆囊就无法排出胆汁,久而久之,可能会诱发胆囊炎。因此,早餐应该吃点“油”,比如切几片肉佐餐,或者在菜中拌勺橄榄油,都是帮助胆汁排出的好方法。陈霞飞推荐,很方便的方法就是吃个鸡蛋。

   4.要有水果蔬菜。商洛哪里能治好癫痫早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物,可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此,好的早餐中,水果蔬菜至少要有一样。